El entrenamiento de Tabata es una buena manera de aprovechar al máximo el ejercicio aeróbico, salir de su zona de confort y hacer un ejercicio que requiera el máximo de sus habilidades.
¿Aceptará el desafío?
El método Tabata es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en períodos cortos, que conduce al gasto calórico durante y después del entrenamiento, incluso cuando el cuerpo ya está en la fase de recuperación.
El objetivo de un entrenamiento de tabata es mejorar la capacidad física, a través de:
- Aumento de la resistencia física;
- Disminución del tiempo de carrera para ciertas distancias;
- Mejora de ciertas condiciones de salud, como el colesterol y la presión arterial.
¿Cómo se practica Tabata?
Para comenzar, debe elegir el tipo de ejercicio o conjunto de ejercicios que va a practicar.
Después de esta fase, debe decidir si va a hacer un entrenamiento de 4 o 20 minutos; si no tiene experiencia, comience con 4 minutos y continúe hasta llegar a los 20 minutos. Y es precisamente teniendo en cuenta un entrenamiento de 4 minutos que le damos algunos consejos.
Debe realizar los ejercicios elegidos, de la siguiente manera:
Haga 20 segundos de entrenamiento y luego recuperarse por 10 segundos. Puede alternar los ejercicios entre cada parada.
Además, controle la intensidad durante el entrenamiento y disminuya un poco si su frecuencia cardíaca es demasiado alta. Y recuerde siempre que debe adaptar la capacitación según sea necesario, si siente molestias.
La práctica de este método no es recomendable para personas inexpertas o no acompañadas, ya que la demanda física es grande y es posible que no esté haciendo los ejercicios correctamente, lo que provoca la aparición de lesiones y agotamiento físico que pueden traer consecuencias no deseadas.
Por lo tanto, busque siempre el consejo de un profesional del deporte.
